Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «آفتاب»
2024-04-30@01:21:58 GMT

چگونه "ورزش کردن" را شروع کنیم؟

تاریخ انتشار: ۲۶ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۱۱۹۹۹

چگونه 'ورزش کردن' را شروع کنیم؟

آفتاب‌‌نیوز :

امروز (26 مهر) روز ملی ورزش است و شاید همین روز بهانه خوبی باشد که از همین حالا ورزش کردن را شروع کرده و آن را جزو برنامه زندگی مان قرار دهیم.

شروع ورزش شاید برای خیلی ها سخت باشد و شاید خیلی‌ها ندانند چطور باید این کار را انجام دهند، بنابراین این روز بهانه ای شد تا سراغ یک متخصص پزشکی ورزشی رفته و نحوه شروع ورزش و باید و نبایدهای آن را جویا شویم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

دکتر بهزاد حیدرپور در گفت و گو با ایسنا، با بیان اینکه تمام افراد زیر 35 سال سالم می توانند به راحتی ورزش کردن را شروع کنند، گفت: برای افراد بالای 35 سال سالم هم تنها انجام یک تست ورزش برای بررسی سلامت قلب نیاز است و پس از آن در صورت نبود مشکل می توانند به راحتی ورزش را شروع کنند.

این متخصص پزشکی ورزشی گفت: برای شروع ورزش برای افراد سالم توصیه می شود که از ورزش های هوازی به فراخور علاقه فرد این کار شروع شود، ورزش هایی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه نوردی، ایروبیک، دو و میدانی، فوتبال و... .

وی افزود: انجام این ورزش ها باید از شدت کم شروع شده و به تدریج افزایش یابد و توصیه می شود عمدتا با شدت متوسط ادامه پیدا کند.

این متخصص پزشکی ورزشی گفت: شدت ورزش متوسط یعنی ضربان قلب 30 تا 40 ضربه نسبت به حالت استراحت افزایش یابد، یعنی تعداد ضربان قلب به حدود 100 ضربه در دقیقه برسد.

حیدرپور گفت: در خصوص مدت ورزش هم توصیه می شود ابتدای از مدت کم شروع کرده و افراد به تدریج زمان ورزش را افزایش دهند.

وی افزود: بطور میانگین 30 تا 60 دقیقه ورزش منقطع یا پیوسته در طول روز مفید است و افراد بسته به میزان توانایی و فرصت می توانند این میزان ورزش را انجام دهند.

این متخصص پزشکی ورزشی گفت: افراد باید پنج روز در هفته را به انجام ورزش اختصاص دهند و در این روزها بین 30 تا 60 دقیقه ورزش کنند.

حیدرپور در خصوص زمان انجام ورزش هم گفت: صبح یا شب چندان تفاوتی ندارد، اما توصیه می شود حداقل تا دو ساعت پس از صرف غذا از انجام ورزش خودداری شود.

این متخصص طب ورزش با بیان اینکه این توصیه های ورزشی مخصوص افراد سالم است، گفت: سایر افراد که دارای بیماری های زمینه ای بوده و شرایط خاصی دارند حتما باید پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کرده و از یک متخصص طب ورزش نسخه ورزشی خود را دریافت کنند.

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: ورزش کردن تغذیه سلامت متخصص پزشکی ورزشی توصیه می شود شروع ورزش

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۱۱۹۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ورزش باعث افزایش قد می‌شود؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می‌شود و برخی محرک‌های فیزیولوژیک می‌توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. دو تا از قوی‌ترین این محرک‌ها، ورزش و خواب هستند و هورمون رشد نقش‌های متفاوتی در طول زندگی دارد؛ از تاثیر روی رشد، بازیافت عضله، استخوان و کلاژن گرفته تا تنظیم جنبه‌های انتخابی عملکرد متابولیک شامل افزایش متابولیسم چربی و حفظ ترکیب بدنی سالم تر در آینده و ورزش های قدرتی و هوازی می‌توانند موجب افزایش قابل توجه ترشح هورمون رشد شوند و با افزایش شدت ورزش، ترشح بیشتر می شود.

بیشتر بخوانید: راه‌های افزایش قد در دوران نوجوانی

اگر حجم ورزش بیش از توان فرد باشد، ابتدا دچار خستگی تمرینی می‌شود. متغیرهای تکرار، زمان و شدت، حجم ورزش را تعیین می‌کنند و در صورتی که حجم زیاد در طول زمان ادامه یابد، فرد وارد مرحله بیش‌تمرینی و تغییرات هورمونی ناشی از آن و تاخیر رشد شود.

از سوی دیگر در برخی ورزش‌ها به ویژه ورزش‌های دارای دسته‌بندی وزنی یا ورزش‌های استقامتی یا ورزش‌هایی که زیبایی حرکات و نظر داوران و شکل بدنی ممکن است در امتیازدهی موثر باشند، تمایل ورزشکاران به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن بیش‌تر است. بدین ترتیب، ورزشکاران ممکن است دچار کمبود نسبی انرژی شوند. این وضعیت در ابتدا در بانوان ورزشکار با عنوان سه گانه بانوان ورزشکار (اختلالات خورد و خوراک- آمنوره- پوکی استخوان) معرفی و در مشاهدات و مطالعات بعدی مشخص شد که تاثیرات کمبود انرژی، خیلی فراتر از این مثلث بوده و تغییرات هورمونی و عوارض آن در پسران هم قابل رویت است. بنابراین، نام آن به سندروم کمبود نسبی انرژی تغییر یافت و بدیهی است در ورزشکارانی که دچار این مشکل می شوند، رشد و بلوغ دچار اختلال می‌شود.

بر اساس این مطلب که از سوی لاله حاکمی، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار قرار گرفته، آمده است: افرادی که بیش از اندازه ورزش می‌کنند و به اندازه ورزش مواد غذایی دریافت نمی‌کنند، غیر از بحث کمبود انرژی نسبی، دچار کمبود مواد مغذی می‌شوند و بدیهی است کمبود ریزمغذی ها و درشت مغذی ها می‌توانند در رشد اختلال ایجاد کنند.

در ورزشکاران در حال رشد که صفحات رشد باز و فعال هستند، وارد آمدن ضربات مکرر یا ضربه ناگهانی شدید ممکن است به این صفحات آسیب رسانده و متعاقب آن رشد طولی استخوان دچار مشکل شود. برخی فعالیت‌ها مثل پریدن از ارتفاع بالا روی سطوح سخت می‌تواند به صفحات رشد آسیب برساند و سطوح جاذب ضربه مثل تشک‌های فرود، ضربه وارد شده را به اندام بر نمی‌گردانند اما فرود روی سطوح غیرجاذب موجب بازگشت نیرو به مفاصل و آسیب صفحات رشد می‌شود.

در بلوغ جسمی، عمدتا تمرکز بر هورمون‌های جنسی و برای شروع عادت ماهیانه نیاز به سطح مشخصی از درصد چربی بدن است. چربی‌های بدن، حاوی آروماتاز هورمون‌های جنسی بوده و تبدیل استروئیدهای مردانه را تسریع می‌کنند. ورزش، موجب کنترل وزن و درصد چربی بدن شده و از بلوغ زودرس جلوگیری می‌کند. با توجه به اینکه صفحات رشد به دنبال بلوغ بسته می‌شوند، ممکن است در بلوغ زودرس ابتدا یک رشد جهشی نسبت به همسالان دیده شود اما در نهایت، قد این افراد کوتاه‌تر خواهد ماند. این مشکلی است که در مصرف استروئیدهای آنابولیک در سنین نوجوانی نیز اتفاق می افتد. همان طور که می‌دانید، استروئیدهای آنابولیک از دسته S۱ در لیست ممنوعه دوپینگ قرار دارند و علاوه بر تاثیرات گوناگون مخرب دیگر، این داروها موجب بلوغ زودرس و بسته شدن زودرس صفحات رشد در نوجوانان و کوتاه ماندن قد در بزرگسالی می شوند.

بدیهی است که برای بلوغ اجتماعی و روانی، ارتباطاتی که در ورزش تشکیل می شود از یک سو و احساس عزت و اعتماد به نفسی که فعالیت‌های ورزشی به ارمغان می‌آورد از سوی دیگر، بالندگی و بلوغ را تسهیل می‌کند و مراقبت سازمانی و خانوادگی، آموزش مهارت «نه گفتن» و هدایت ورزشکاران نوجوان به محیطی عاری از دارو و دوپینگ از اصول پیشگیری از صدمات اجتماعی در دوران بلوغ است و محیط های ورزشی از این مهم مستثنا نیست.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/

کد خبر: 1228724 برچسب‌ها دانستنی ها

دیگر خبرها

  • سالن ورزشی آلاشت بازسازی می شود
  • هشدار استقلال به خانواده ها: تست گیری فصل جدید آکادمی شروع نشده است
  • ورزش باعث افزایش قد می‌شود؟
  • بالا رفتن سن سالمندی از دیدگاه عموم
  • همه‌چیز درباره سردردهای بعد از ورزش؛ چگونه درمانش کنیم؟
  • انجام نخستین عمل رادیکال نفروکتومی در بیمارستان شهید بهشتی تفت
  • این سردردها نشانه چیست؟
  • چرا شروع فصل بهار برای افراد آلرژی ایجاد می‌کند؟
  • هرچقدر سالن ورزشی ایجاد کنیم در مقایسه با جمعیت مشهد کم است
  • در هوای بهاری چطور ورزش کنیم؟